ऑफिस चेयर पर बैठे-बैठे अकड़ गई है गर्दन? डॉक्टर ने बताया इस ट्रिक से तुरंत मिलेगा दर्द से आराम

Stiff Neck Remedies: आज के समय में ज्यादातर लोग सिटिंग जॉब में दिन के 8-9 घंटे एक ही जगह बैठे-बैठे निकाल देते हैं. दिनभर बैठे रहने से उनकी सेहत पर भी इसका असर नजर आता है. खासकर इस दौरान कई लोग गर्द में अकड़न और दर्द से परेशान रहते हैं. कई बार ये दर्द इतना बढ़ जाता है कि गर्दन को थोड़ा हिलाने में भी लोगों की आह निकल जाती है. ऐसे में इस दर्द का असर उनके काम भी नजर आने लगता है. गर्दन में ऐंठन और दर्द के चलते वे अपना काम ठीक तरीके से नहीं कर पाते हैं. अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. आइए एक्सपर्ट्स से जानते हैं इस तरह गर्दन के दर्द और अकड़न से राहत कैसे पाई जाए.

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

मामले को लेकर फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. इरफान अहमद ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में डॉ. बताते हैं, 'इस तरह के दर्द के पीछे खराब पोस्चर अहम कारण है. सिटिंग जॉब में ज्यादातर लोग गर्दन को नीचे की ओर झुकाकर काम करते हैं या सही पोस्चर में नहीं बैठते हैं. इससे समय के साथ उनकी गर्दन में अकड़न बढ़ जाती है, साथ ही कमर दर्द भी होने लगता है. इस दर्द से बचने के लिए सबसे पहले कमर को सीधा कर बैठें, साथ ही अपने लैपटॉप को आंखों के ठीक सामने ऊपर की ओर रखें. इसके लिए आप लैपटॉप स्टैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं. ऐसा करने से आपका पोस्चर ठीक रहेगा और दर्द नहीं बढेगा.'

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इन ट्रिक से मिलेगा आराम

इससे अलग डॉ. ने गर्दन के दर्द और अकड़न से तुरंत आराम पाने के लिए भी एक खास तरीका बताया है. इसके लिए वे ऑफिस चेयर पर बैठे-बैठे ही केवल 10 मिनट के लिए 6 एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं.

इस तरह करें एक्सरसाइज

• सबसे पहले अपने हाथ को माथे पर रखें. अब, आपको अपने हाथ से सिर को पीछे की ओर पुश करना है लेकिन सिर को आगे रखना है. यानी हाथ और सिर का फोर्स अलग-अलग होना चाहिए. 10 सेकंड तक ऐसा करें.
• 10 सेकंड बाद हाथ को सिर के पीछे रखें. हाथ से सिर को आगे की ओर धकेलें और सिर को पीछे की ओर पुश करें. ऐसा भी 10 सेकंड तक करें.
• इसी तरह आपको हाथ सिर के एक साइड रखना है और सिर से दूसरी साइड पुश करना है. इस तरह दोनों साइड हल्का प्रेशर डालें.
• इसके बाद अपने दोनों हाथों को सीधा कर लें. अब, हाथ नीचे की ओर रखते हुए कंधों को ऊपर की ओर उठाएं. 10 से 20 सेकंड तक ऐसा करें.
• आखिर में हाथों को कोहनी से मोड़ें और पीछे की ओर पुश करें. 

इस तरह आपको 10 मिनट में ये 6 छोटी-छोटी एक्सरसाइज करनी हैं. डॉ. बताते हैं, दिन में 3 बार 10-10 मिनट के लिए ऐसा करने से आपको गर्दन के दर्द और अकड़न से तुरंत राहत मिल सकती है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
 

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