कपड़े पहनकर धूप में बैठने से मिलती है विटामिन-डी? जानिए क्या है Vitamin-D लेने का सही तरीका और समय
Vitamin D Deficiency: विटामिन डी आपके शरीर में पाया जाने वाला एक ऐसा विटामिन जो आपकी हड्डियों के लिए बेहद लाभदायी होता है. इसकी कमी शरीर में कई तरह की परेशानियों की वजह बन सकती है. आज के समय में लोगों की लाइफस्टाइल, शहरीकरण की वजह में 10 में से 1 व्यक्ति में विटामिन-डी की कमी से जूझ रहा है. इस विटामिन की कमी से हड्डियां कमजोर होती हैं. ज्वाइंट्स पेन, पैरों में दर्द जैसी कई समस्याएं हो जाती है. इसकी कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट का सहारा ले सकते हैं. इसके साथ ही डॉक्टर्स धूप में बैठने की भी सलाह देते हैं. लेकिन क्या आपको पता है धूप से विटामिन डी लेने का सही तरीका क्या है? आइए जानते हैं सही तरीका.
सूरज की रोशनी से विटामिन-डी लेने का सही तरीका ( Right Way to get Vitamin D From Sunlight)
बता दे कि सूरज की किरणें विटामिन-डी की कमी को पूरा करने का सबसे बेहतरीन नेचुरल सोर्स है. ऐसे में कई लोगों के मन में सवाल आता है कि क्या पूरे कपड़े पहनकर धूप में बैठने से विटामिन डी मिलती है, या फिर कम कपड़े पहनकर धूप में बैठना होता है. आपको बता दें कि धूप में बैठने के लिए आपको कम कपड़े पहनने की जरूरत नही है. आपको धूप में 20-30 मिनट के लिए हल्का कपड़ा पहनकर धूप में बैठ सकते हैं.
कैसे बैठना चाहिए और क्या है सही समय
इसके साथ ही आपको धूप की तरफ पीठ कर के बैठना चाहिए और धूप सेंकनी चाहिए. धूप में बैठने के सही समय की बात करें तो सुबह 7-9 बजे के बीच की धूप सेंकना सही समय है. वहीं दोपहर के समय तेज धूप में बैठना आपकी स्किन को खराब कर सकता है.
विटामिन-डी की कमी होने के लक्षण
- हड्डियों में दर्द और कमजोरी
- थकान और ऊर्जा की कमी
- बालों का झड़ना
- बार-बार बीमार पड़ना
- मूड स्विंग, तनाव और चिड़चिड़ापन
- मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी
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